차전자피의 효능 부작용 및 먹는법 (차전자피 식이섬유)

차전자피의 효능 부작용 및 먹는법 (차전자피 식이섬유) 

 

안녕하세요?

건강부록입니다.

 

오늘은 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋다고 알려진 '차전자피'라는 식물에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 차전자피는 주로 가루 형태로 물과 함께 섭취하거나 샐러드, 요거트 등에 넣어서 더욱 맛있게 먹는 형태가 많습니다.

 

지난 번 공부한 '구아검 가수분해물' 제품도 수용성 섬유질이 풍부해 비슷한 종류의 건강식품 재료였었는데요.

 

2023.12.12 - [건강식품 정보] - 구아검 가수분해물 효능 파는곳 및 먹는법 !

구아검 가수분해물 효능 파는곳 및 먹는법 !

 

 

 

장이 더부룩하고 시원하게 배변활동을 못하시는 분, 운동 부족으로 장 건강이 원활하지 않으시는 분, 잦은 가스 배출과 화장실에 장시간 앉아 있으신 분 등이 차전자피를 시작해보시길 권장 드립니다.

 

 

 

 

1. 차전자피란?

 

차전자피, 실리움 허스크로도 알려진 이 식물성 섬유는 플랜테이고(Plantago) 식물의 씨앗 껍질에서 추출됩니다. 주로 인도와 이란에서 재배되며, 건강에 다양한 혜택을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

 

차전자피의 가장 주목할 만한 특징은 수분을 흡수하면서 부피가 상당히 증가한다는 점입니다. 이러한 성질로 인해 장내에서 부드럽게 팽창하여 대변의 질량을 늘리고, 배변을 촉진합니다. 이는 변비 완화에 매우 효과적입니다. 또한, 차전자피는 포만감을 제공하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 콜레스테롤 수치 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제시되고 있습니다.

 

인도의 전통 의학인 아유르베다에서 오래전부터 사용된 이 섬유질은 장내 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움을 주는 것으로 평가받아왔습니다. 그러나 차전자피를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으며, 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 특히, 다른 약물을 복용 중인 경우에는 차전자피 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

2. 차전자피의 효능

 

1) 궤양성 대장염 예방

 

미국 조지아주립대학 연구팀의 연구에 따르면, 차전자피 섬유질은 담즙산 핵 수용체를 활성화하여 염증을 억제하고 궤양성 대장염을 예방할 수 있습니다. 이 연구는 생쥐 실험에서 차전자피가 대장염을 개선하는 효과를 보였으며, 국제학술지 《Cellular and Molecular Gastroenterology & Hepatology》에 게재되었습니다 .

 

2) 변비 개선

 

차전자피는 대변의 원활한 배출을 촉진하여 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 차전자피는 물을 흡수하여 최대 40배까지 부풀어 오르는 성질을 가지고 있으며, 이러한 특성으로 인해 대변의 부피를 증가시키고 소화관을 자극하여 배변을 용이하게 합니다 .

 

3) 체중 관리

 

차전자피의 식이섬유는 포만감을 유발하여 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화 과정에서 천천히 분해되어 지속적인 포만감을 제공합니다. 이러한 특성 때문에 차전자피는 다이어트 시 포만감을 유지하는 데 유용하게 활용될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 차전자피 먹는법

 

1) 물과 함께 섭취하기

가장 간단한 방법으로, 차전자피 분말을 물에 섞어 마시는 것입니다. 일반적으로 차전자피 분말 1~2티스푼을 약 250ml의 물에 섞어 마십니다. 차전자피는 물과 만나면 부풀어오르기 때문에 섭취 후 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

2) 요구르트나 샐러드에 추가

차전자피는 요구르트나 샐러드에도 잘 어울립니다. 요구르트에 차전자피를 섞어 먹으면 장내 환경 개선에 도움이 될 수 있으며, 샐러드에 추가하면 식이섬유를 늘릴 수 있습니다.

 

3) 스무디에 혼합

차전자피를 과일 스무디에 섞어 마시면 맛도 좋고 영양도 풍부해집니다. 차전자피를 넣은 스무디는 식사 대용으로도 좋습니다.

 

 

 

4. 차전자피 파는 곳

저희 건강부록에서 현재 판매하고 있는 '차전자피 가루' 제품은 순도 98%의 '유기농 차전자피'이며 다른 첨가물은 없는 100% 차전자피 제품으로 먹기 쉽고 휴대하기 쉽도록 '스틱' 형태의 제품입니다.

 

또한 식약처로부터 '배변활동원활에 도움을 줄 수 있음'의 기능성을 인정 받은 '건강기능식품'이니 안심하시고 드셔도 되겠죠? 

 

그냥 차전자피가 아닌 '유기농 차전자피', 식약처 인정 '건강기능식품', 먹기 쉬운 '스틱형 분말' 제품을 찾으신다면 지금 바로 네이버에서 '건강부록 차전자피'를 검색해주세요 :)

 

 

 

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