커큐민 효능 및 부작용 !

커큐민 효능 및 부작용 지금 바로 확인하세요 !

 
 
안녕하세요?
건강부록입니다.
 
지난 번에는 강황, 발효 홍국쌀, 귀리 등에 대한 효능과 먹는 법 등에 대해 공부를 해보았는데요. 오늘은 강황의 주요 활성 성분인 '커큐민'에 대해 추가로 알아보고자 합니다.
 
모든 효능은 시중에서 판매되고 있는 제품이 아닌 그 원료에 대한 설명이오니 혼돈이 없으시길 다시 한 번 말씀 드립니다.
 

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1. 커큐민이란?

커큐민은 인도와 동남아시아에서 오랫동안 사용되어 온 강황(Curcuma longa) 식물의 뿌리에서 추출되는 화합물입니다. 강황은 생강과에 속하며, 그 뿌리는 많은 아시아 요리에서 향신료로 사용됩니다. 특히 인도에서는 수천 년 동안 아유르베다(고대 인도의 전통 의학)에서 치료 목적으로 사용되어 왔습니다.
 
커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로, 식물의 뿌리에서 추출한 후 가공하여 보충제, 염료, 향신료 등 다양한 형태로 사용됩니다. 이 화합물은 강황의 노란색을 띠는 특징적인 색상을 제공하며, 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 건강 보조제로서 큰 관심을 받고 있습니다.
 

 

 

2. 커큐민 효능

1) 염증 및 통증 감소

연구 제목: “Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials” (2016)
 
이 연구는 커큐민이 관절염 증상을 완화하는 데 효과적임을 발견했습니다. 연구진은 여러 임상 시험을 분석한 결과, 커큐민이 통증과 염증을 감소시키는 데 유의한 효과가 있음을 발견했습니다. 특히, 커큐민은 염증 지표인 C-반응성 단백질(CRP) 수준의 감소와 관련이 있었습니다. 이 결과는 커큐민이 관절염 관리에 효과적인 천연 보충제일 수 있음을 시사합니다.
 
 

2) 항산화 효과와 노화 방지

연구 제목: “Curcumin, an Active Component of Turmeric (Curcuma longa), and Its Effects on Health” (2015)
 
커큐민의 항산화 효과에 대한 이 연구는 커큐민이 세포 내 항산화 효소의 활동을 증가시켜 자유 라디칼로 인한 손상을 줄일 수 있다고 보고했습니다. 연구에 따르면, 커큐민은 세포의 산화 스트레스를 감소시키고, 이로 인해 세포 노화와 관련된 손상을 줄일 수 있습니다. 이러한 항산화 효과는 피부 건강을 포함한 전반적인 건강 유지에 기여할 수 있습니다.
 

 

3) 뇌 건강과 인지 기능 향상

연구 제목: “The Effect of Curcumin (Turmeric) on Alzheimer’s Disease: An Overview” (2008)
 
이 연구는 커큐민이 알츠하이머 질환을 포함한 여러 신경 퇴행성 질환의 예방과 관리에 유용할 수 있음을 보여줍니다. 연구에 따르면 커큐민은 뇌의 BDNF 수준을 증가시키고, 이는 기억력 및 기타 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 커큐민은 뇌에서 염증과 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 뇌 건강 유지에 중요한 요소입니다.
 
 

4) 심장 건강 증진과 콜레스테롤 수치 개선

연구 제목: “The Effect of Curcumin on Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials” (2017)
 
이 메타분석은 커큐민이 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 보고했습니다. 연구 결과는 커큐민이 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하며, 혈관의 염증을 감소시키고 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
 
이 연구는 커큐민이 심혈관 질환의 위험 요소를 감소시키는 천연 보충제로서의 가능성을 제시합니다. 또한, 커큐민의 혈관 보호 효과는 혈관의 탄력성을 증진시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이러한 결과는 커큐민이 심장 질환 예방 및 관리에 유용할 수 있음을 나타냅니다.
 

 

3. 커큐민 부작용 및 주의할 점

1) 소화기계 부작용

커큐민이 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 고용량의 커큐민을 섭취할 때 소화 불량, 가스, 설사, 복통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 커큐민이 위장관에 직접적인 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 이러한 부작용을 최소화하기 위해, 커큐민은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
 

2) 혈액 응고와의 상호작용

커큐민은 자연적인 항응고 효과가 있어, 혈액 응고를 방지하는 약물(예: 아스피린, 와파린)과 함께 사용 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중인 사람들은 커큐민 섭취 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. 의사는 출혈 위험을 평가하고, 필요한 경우 약물 복용량을 조정할 수 있습니다.

 

3) 담석 및 담낭 질환

커큐민은 담즙의 생성과 분비를 촉진할 수 있습니다. 따라서 담석이나 담낭 질환을 가진 사람들은 커큐민을 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 커큐민이 담석을 이동시키거나 담낭의 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
 

4) 임산부와 수유부의 섭취 주의

임산부와 수유 중인 여성은 커큐민의 안전성에 대한 연구가 부족합니다. 임신 중이거나 모유 수유를 하는 동안에는 커큐민 보충제의 섭취를 피하는 것이 안전합니다. 임신 중에는 특히 조심해야 하며, 어떠한 보충제도 의사와 상의 없이 시작해서는 안 됩니다.
 

5) 약물 상호작용 주의

커큐민은 당뇨병 치료제, 항암제, 항염증제, 항응고제 등 다양한 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 경우, 커큐민이 약물의 효과를 증가시키거나 감소시킬 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 약물 상호작용의 위험을 평가하고, 필요한 경우 약물 복용 계획을 조정할 수 있습니다.
 

 
이상 커큐민 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 건강식품, 섭취하는 것도 좋지만 어떤 제품이든 과다한 섭취는 해가 될 수 있으며 섭취하기 전 조금이나마 원료에 대해 알고난 뒤에 구매하시면 도움이 되실 것 같습니다.
 

 

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